跑步瘦身迷思

The Myths of Running for Weight Loss

插畫：K.C

 

近年來國內越來越多的馬拉松賽事增加短程的參賽組別，也越來越多愛好者投入其中，當中不乏以瘦身為目標的慢跑者，但多少心裡會存在著一些疑問，沒人給予合適的解答，這裡為大家解決幾個常見的迷思。

迷思一：跑越多，膝蓋痛？

Myth 1^st

Run Too Much, Front Knee Pain?

多數的跑者會發現，很多同好、甚至自己在跑步生涯中多少會出現傷痛，最常見的就是膝蓋，跑多了就等於傷膝蓋嗎?答案是不全然正確，跑步本身是無害的，傷痛的來源來自於跑者的觀念和知識的不足，首先要了解休息同等重要，多數人求好心切而忽略了身體的警訊，累了就得適度休息，身體完整回復後，接下來的訓練才會更有效果。

再來要強調暖身和緩和的重要，跑步雖然是人類最自然的行為之一，但整天念書上班的您，開始運動前身體早已僵硬不已，所以別忘了要先透過暖身來啟動身體活動的機制，能讓您避免不必要的運動傷害，跑步過後也別忘了伸展和緩和，除了能加速乳酸代謝外，也能加強肌肉的柔韌性，讓您回復的更快！

選擇合適的配備和注意正確的姿勢，每個人腳踝和足弓多少有些不同，會影響腳的落地姿勢和時間，所以跑步前穿上適合的跑鞋，能讓你的腳踝和膝蓋都減輕不少負擔，最簡單的選擇方式就是到店面試穿甚至稍微試跑看看，若能讓您維持腳踝的正確位置和穩定性，以及己減輕腳底的壓力，就是一雙適合您的鞋子。

最後一步，選雙喜歡的樣式打包回家。除了鞋子外，一些因應天氣變化的配備如束褲和風衣外套等，也可按經濟能力選購，來保護您的膝蓋和健康。至於正確的跑步姿勢，筆者推薦《跑步，該怎麼跑？》一書，裡面有專業的跑步教練，歷經20幾年研究而出的《姿勢跑法(pose method of running)》，若能請教專業教練或資深前輩正確的跑姿，我想你能學習的更快更好。若您做到這些，相信傷痛不會輕易找上您。

迷思二：跑越多，腿越粗?

Myth 2^nd  

Run Too Much, Calf Hypertrophy?

不少愛美的女生認為跑步會讓腿變粗而避之唯恐不及，這是全然錯誤的！除了基因造成無法改變外，小腿會變粗的原因主要是缺乏伸展和代謝不良，在跑完步後，大小腿會因為不斷的肌肉伸張和收縮而變得僵硬，也會推積乳酸讓你感到不舒適，若沒妥善照顧，久而久之就有可能出現蘿蔔腿的幻覺。

筆者介紹兩個簡單的方式讓大家解決這項困擾，第一，跑完步後充分的伸展大小腿，將肌肉拉長回復彈性，並加速乳酸代謝，第二，沖完澡洗去一身汗水後，利用一些道具或是指腹，對大小腿進行簡單的按摩，效果為舒緩和幫助回復，但切忌按摩不是越痛越好，而是要以適當的力道，加上耐心緩緩地舒緩身體。最後筆者希望帶給大家正確的觀念，千萬不要因為愛美而賠上健康，不管是跑步還是健身，都是為了儲備後半輩子的健康，甚至讓您越活越美麗，而且帶點線條的大小腿和身體曲線才是更加迷人漂亮。

迷思三：跑步機，操場還是路跑好呢?

Myth 3^rd

Run on A Treadmill, Playground or Road?

答案是不一定，各有各的好壞，而個人也有個人的喜好。選擇跑步機你不用擔心風吹日曬，也可以享受舒適的空調環境，但缺點是不停地在同個地方，看著同樣的前景，非常容易感到無聊，不過現在許多健身房和運動中心多有提供電視可看，也可以自行選擇節目，較不會讓跑者感到無聊，但此時仍要將注意力放在跑步上，別因此偏離跑步機軌道而發生危險。

選擇操場可以呼吸到戶外自然的空氣，且擁有開闊的視野和安全的運動場地，也可觀察同好相當有趣，但同樣的，繞著圈圈跑久了也會感到乏味，天氣限制也不能想跑就好。那麼，就偶爾選擇路跑吧，路跑則是充滿了挑戰感和不確定性，就算每天跑同樣的路線，還是可以遇到不同的人事物增加新鮮感，當然也可安排不同的路線增加變化性，另外路跑並不像跑步機和操場如此平坦好跑，上上下下，不同路面會讓挑戰性提高，訓練效果更好，不過要保持專注力，注意行人安全和嚴防惡劣天氣，不管選擇是什麼，享受您的跑步。

 

資料來源：《Running 跑步生活》基本工事

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圖文、贈品來源：基本工事 
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